แคลเซียมสำหรับบำรุงข้อเข่าเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่หลายคนให้ความสนใจ โดยเฉพาะผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อเข่าเสื่อม ซึ่งนอกจากแคลเซียมแล้ว ยังมีสารอาหารอื่น ๆ ที่มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพข้อเข่าอีกหลายตัว และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการทานผลิตภัณฑ์แคลเซียมบำรุงข้อเข่าควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีสารอาหารดังต่อไปนี้อยู่ในส่วนประกอบ
สารอาหารสำคัญในแคลเซียมบำรุงข้อเข่า
- แคลเซียม (Calcium) ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและข้อ ควรเลือกเป็นแคลเซียมที่ดูดซึมง่าย เช่น แคลเซียมซิเตรต หรือแคลเซียมแลคเตท
- วิตามินดี (Vitamin D3) ช่วยดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น การขาดวิตามินดีอาจทำให้แคลเซียมที่ทานเข้าไปไม่สามารถนำไปใช้ได้เต็มที่
- คอลลาเจนไทป์ 2 (Collagen Type II) พบในกระดูกอ่อน ช่วยบำรุงข้อเข่า ลดอาการเจ็บปวดและอักเสบ เหมาะสำหรับผู้ที่มีข้อเสื่อมหรือเริ่มมีเสียงดังในข้อ
- กลูโคซามีน (Glucosamine) และคอนดรอยติน (Chondroitin) ช่วยฟื้นฟูผิวกระดูกอ่อน ลดอาการปวดข้อ และเพิ่มน้ำหล่อเลี้ยงข้อ
- แมกนีเซียม (Magnesium) และซิงค์ (Zinc) เสริมสร้างกระดูกและข้อให้แข็งแรงขึ้น ร่วมกับแคลเซียม
เหมาะกับใคร?
- ผู้สูงอายุที่เริ่มมีปัญหาปวดข้อ เข่าฝืด
- ผู้ที่ออกกำลังกายหนัก หรือใช้งานข้อเข่ามาก
- ผู้ที่มีภาวะกระดูกพรุน หรือเสี่ยงกระดูกหักง่าย
เคล็ดลับในการเลือกผลิตภัณฑ์แคลเซียมบำรุงข้อเข่า
- ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ มีสารอาหารเสริมหลายชนิด รวมทั้งแคลเซียม, วิตามินดี, และคอลลาเจน
- เลือกผลิตภัณฑ์ที่ มีอย.รับรอง และผลิตจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ
- เลือกแบบเม็ดเล็กหรือแคปซูลสำหรับผู้ที่กลืนยาเม็ดยาก
แม้ว่าการทานแคลเซียมจะมีผลดีต่อกระดูก และช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ แต่การรับประทานแคลเซียมในปริมาณที่มากเกินไปไม่ได้ส่งผลดีต่อร่างกายแต่อย่างใด ทั้งยังทำให้เกิดโทษอีกด้วย โดยอาจเพิ่มโอกาสที่ทำให้เกิดนิ่วในไตหรือในระบบทางเดินปัสสาวะ หรืออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจหรือโรคทางสมองบางชนิดได้ ดังนั้นควรที่จะรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมควบคู่กับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไปด้วย