แคลเซียมคืออะไร
แคลเซียม คือ แร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะในการสร้างความแข็งแรงของกระดูกและฟัน และยังมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบประสาท กล้ามเนื้อ และหัวใจ ซึ่งแร่ธาตุแคลเซียมร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นมาเองได้ จึงต้องรับมาจากอาหารและอาหารเสริม เมื่อแคลเซียมในร่างกายไม่เพียงพอจะทำให้เป็นโรคกระดูกพรุนและเสี่ยงมีปัญหาด้านกล้ามเนื้อหัวใจ
ทำไมผู้สูงอายุควรได้รับแคลเซียม
- เพราะความสามารถในการดูดซึมแคลเซียมลดลงตามอายุ
- วิตามินดีลดลงทำให้ร่างการดูดซึมแคลเซียมได้ลดลง
- ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องทำให้กระดูกเสื่อมถอย
- การใช้ยาบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะ ส่งผลิตทำให้การดูดซึมแคลเซียมลดลง
ประโยชน์ของอาหารเสริมแคลเซียม ผู้สูงอายุ
- แคลเซียมเป็นส่วนประกอบสำคัญของโครงสร้างกระดูกและฟัน เสริมสร้างให้กระดูกและฟันแข็งแรง ช่วยเสริมสร้างมวลกระดูกให้หนาแน่น
- เมื่อแคลเซียมในร่างการต่ำจะทำให้มวลกระดูกไม่แข็งแรง ทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน และยิ่งเสี่ยงมากกับผู้สูงอายุเพราะเมื่อเกิดอุบัติเหตุกับผู้สูงอายุก็เสี่ยงที่จะทำให้กระดูกหัก
- แคลเซียมสามารถจับกับกรดไขมันและช่วยลดการดูดซึมของไขมัน ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
- ภาวะครรภ์เป็นพิษเนื่องจากแคลเซียมไม่เพียงพอ
วิธีเลือกอาหารเสริมแคลเซียม ผู้สูงอายุ
- ควรเลือกแคลเซียมที่ดูดซึมได้ดี
- การดูดซึมแคลเซียมที่ดีต้องเลือกอาหารเสริมสำหรับผู้สูงอายุที่มีวิตามินดีร่วมด้วย
- ควรหลีดเลี่ยงอาหารเสริมที่มีสารกันบูดหรือสีสังเคราะห์
- การเลือกอาหารเสริมแคลเซียม ผู้สูงอายุควรเลือกให้เหมาะกับปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายควรได้รับ คือไม่เกิน 800 – 1200 มิลลิกรัม
- เลือกแบรนด์ที่มีอย.รองรับ
อาหารเสริมแคลเซียมเหมาะผู้สูงอายุแบบไหนบ้าง
- ผู้ที่มีความเสี่ยงกระดูกพรุน
- ผู้ที่ไม่สามารถรับประทานนมหรือแพ้นม
- ผู้สูงอายุเคลื่อนไหวได้ลำบาก
- ผู้ที่ในครอบครัวมีประวัติเป็นโรคเกี่ยวกับกระดูก
สรุป
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญและจำเป็นต่อร่างกาย แต่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์แคลเซียมขึ้นมาเองได้ดังนั้นการรับประทานอาหารเสริมสำหรับผู้สูงอายุจึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง ควรเสริมสร้างร่างกายให้ดีตั้งแต่วันนี้เพื่อเป็นผลดีกับอนาคต
